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Dr. med. Sarah Bechstein
Fachärztin für Dermatologie & Venerologie und Mitbegründerin von FORMEL SKIN
Das Geheimnis strahlender Haut und weniger Falten liegt nicht nur in Cremes und kosmetischen Behandlungen. Viele Lebensmittel und Vitamine können Dich bei einer bewussten Ernährung gegen Falten unterstützen. Dein Motto: Essen gegen Falten!
Wir geben Dir im Folgenden Tipps für Deine Ernährung gegen die Hautalterung und zeigen Dir, welche Lebensmittel gegen Falten wirken. Denn wir sind davon überzeugt, dass eine Faltenbehandlung möglichst ganzheitlich angegangen werden sollte.
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Was können wir über den Zusammenhang zwischen Anti-Aging-Ernährung und Altern mit Sicherheit sagen? Beides ist eng miteinander verbunden. Denn die Art und Weise, wie wir uns ernähren, hat auch Einfluss darauf, wie wir altern.
Der Nährstoffbedarf unseres Körpers ändert sich mit zunehmendem Alter. Der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten und fettreichen Lebensmitteln kann makromolekulare Zellschäden verursachen, die den Alterungsprozess beschleunigen. Eine Ernährung, die diese Schäden vermindert, kann außerdem zu einer höheren Lebenserwartung und zu einer Verringerung altersbedingter Krankheiten führen.
Während unsere Ernährung zwar einen starken Einfluss auf unsere Gesundheit – und damit auch auf unsere Haut nimmt – sind Lebensmittel jedoch keine Behandlungsmethode gegen bestehende Falten.
Konventionelle Behandlung |  |
Wartezeit für einen TerminCa. 2 Monate | Wartezeit für einen TerminKeine |
Ärztliche BetreuungNur mit Termin | Ärztliche BetreuungJederzeit verfügbar |
LösungenStandardisiert | LösungenIndividuell |
Unsere erfahrenen Ärzt:innen analysieren Deine Haut, bestimmen die Ursache Deiner Hautunreinheiten und stellen eine personalisierte Behandlung mit individuellen Wirkstoffen für Dich zusammen. Während der gesamten Behandlung stehst Du im engen Austausch mit unseren Ärzt:innen und die Wirkstoffe können regelmäßig an die Fortschritte Deiner Haut angepasst werden.
Was muss man bei der Ernährung gegen Falten beachten? Eine angepasste Ernährung verhilft Dir nicht dazu, 20 Jahre jünger auszusehen, doch sie trägt einen wesentlichen Teil zu einem verbesserten Hautbild und häufig auch zu einer reduzierten Faltenbildung bei.
Nachfolgend haben wir Dir eine Liste zusammengestellt, auf der Du hauptsächlich vegane Nahrungsmittel gegen Falten findest:
FORMEL SKIN | Andere |
|---|---|
✓ Sulfat- & parfümfrei | ✘ Enthält Duftstoffe, die Hautirritationen verursachen können |
✓ Vegan & tierversuchsfrei | ✘ Nicht vegan & Tierversuche durchgeführt |
✓ Für sensible Haut geeignet | ✘ Nicht für sensible Haut geeignet |
✓ Klinisch getestet | ✘ Nicht klinisch getestet |
✓ Made in Germany | ✘ Im Ausland hergestellt |
✓ Recycelbarer Air-Dispenser | ✘ Nicht recycelbarer Dispenser |
✓ Individuell auf dich abgestimmt & laufende Formel-Anpassung | ✘ Standardisierte Formel, nicht individuell |
✓ Passende Menge & minimalistisches Design | ✘ Überladenes Design & unpassende Menge |
✓ Weniger Ausprobieren | ✘ Oftmals Experimentieren notwendig |
✓ Geringes/kein Risiko für Hautausschlag und Reaktionen | ✘ Höheres Risiko für Hautausschlag und Reaktionen |
✓ Durchgehende dermatologische Betreuung | ✘ Keine dermatologische Betreuung |
Vitamine sind nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern können auch Zeichen des Alterns mindern. Sie können Deine Haut gesund und jugendlich aussehen lassen und die verschiedenen Funktionen Deines Körpers unterstützen.
Im Folgenden findest Du einige der Vitamine, die Du in Deine Ernährung gegen Falten aufnehmen solltest:
Vitamin A: Dieses Vitamin wirkt als Antioxidans in allen Hautschichten und ist in vielen Anti-Aging-Produkten enthalten. Es kann vor sonnenbedingten Schäden und Alterungserscheinungen wie feine Linien, Falten und Sonnenflecken auf der Haut schützen. Vitamin A bindet auch Rezeptoren in der Haut und verstärkt auf diese Weise die Festigkeit der Epidermis.
Eine unzureichende Versorgung mit Vitamin A kann zu trockener, juckender oder unebener Haut und damit zu einem gealterten Aussehen führen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A mindert Fältchen und die Haut erhält ein strahlendes, jugendliches Aussehen.
Vitamin C: Vitamin C ist in der Haut bereits in großen Mengen enthalten. Wie Vitamin A ist es ein Antioxidans, das dazu beiträgt, den oxidativen Stress im Körper zu reduzieren. Es fördert auch die Produktion von Kollagen, verringert die Erschlaffung der Haut und verleiht der Haut ein straffes und jugendliches Aussehen. Das Vitamin vermindert auch die Schäden, die durch die Einwirkung von UV-Licht verursacht werden.
Die Produktion von Melanin, das für Hyperpigmentierung und braune Flecken verantwortlich ist, wird durch eine ausreichende Vitamin-C-Versorgung eingeschränkt. Da Vitamin C in vielen Lebensmitteln reichlich enthalten ist, ist die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-C-Mangels gering. Wer dennoch zu wenig Vitamin C zu sich nimmt, kann auf Zitrusfrüchte wie Orangen oder Grapefruits zurückgreifen.
Vitamin E: Vitamin E spielt beim Vorbeugen von Falten und feine Linien auf der Haut eine entscheidende Rolle. Es stärkt die Zellwände der Haut, besonders wenn es mit Vitamin C kombiniert wird.
Auch bei verschiedenen Hautkrankheiten ist Vitamin E ein hervorragendes Allheilmittel. Es gleicht Unebenheiten der Haut aus und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit. Die Zufuhr von Vitamin E kann daher die Anzeichen vorzeitiger Hautalterung mindern.
Vitamin D: Bei einem Aufenthalt in der Sonne produziert unser Körper auf natürliche Weise Vitamin D. Zu viel zusätzlich eingenommenes Vitamin D kann jedoch zu aktinischer Keratose führen, also zu rauen Stellen auf der Haut. Allerdings kann das Vitamin zur Regulierung des Teints, zur Behandlung von Krankheiten wie Schuppenflechte und zur Stärkung der Knochen beitragen.
Die Wahrscheinlichkeit von Sonnenschäden, die Deine Haut vorzeitig altern lassen, steigt, wenn Du Vitamin D hauptsächlich aus der Sonne beziehst. Integriere Vitamin D angemessen in Deine Ernährung und beuge so sonnenbedingter Hautalterung vor.
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Improvement of green tea polyphenol with milk on skin, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26686527/
Die Aminosäure L-Arginin hat besondere Bedeutung, https://infothek-gesundheit.de/l-arginin-wertvolle-aminosaeure/
Idealerweise sollten frische und gesunde Lebensmittel mit Nährstoffen, Antioxidantien und Vitaminen wie Brokkoli, Kurkuma, Buttermilch oder Avocados in die Ernährung integriert werden.
Ja, bestimmte Vitamine sind entscheidend für eine Ernährung gegen Hautalterung. Dazu gehören Vitamin A, C, E und D, die Deine Haut vor vorzeitiger Alterung schützen und dazu beitragen, ein strahlendes, jugendliches Aussehen zu bewahren.
Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, Faltenbildung zu reduzieren, indem sie die Haut mit den notwendigen Nährstoffen und Antioxidantien versorgt und den Alterungsprozess verlangsamt.
Die Ergebnisse können individuell variieren, aber eine langfristige Umstellung auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann im Laufe der Zeit positive Veränderungen bewirken. Geduld und kontinuierliche Pflege sind entscheidend.
Ja, eine gesunde Ernährung ist wichtig, aber die Kombination mit einer geeigneten Hautpflegeroutine kann synergistische Effekte erzielen. Besonders eine personalisierte Pflege in Kombination mit Deiner Ernährung gegen Falten kann dazu beitragen, ein strahlendes und jugendliches Hautbild zu fördern.
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